건강하고 이쁜 베리씨 !

기미, 주근깨, 검버섯: 혼동하기 쉬운 세 친구 어릴 땐 피부가 무척 좋았었는 데, 이젠 거울도 보기싫더라. 어디 피부과가 좋아? 어떻게 하면 나아질까? 일요일 점심시간 푸드코트내 옆 테이블에 앉은 중년의 여성분들의 대화들이 들려왔다. 외모가 다는 아니지만 무시할 수 없는 현실이다. 보이는 것이 중요한 사회에서 자기관리란 적잖은 숙제같기도 하다. 최근, 아웃도어 스포츠등으로 검버섯이 생긴 것 같다는 지인들의 이야기도 들었다. 나도 어릴 때부터 가지고 있는 주근깨가 나이가 드니 기미인지 주근깨인지 화장을 해도 가려지지 않는다. 이런 기미와 주근깨, 검버섯은 무엇이고 원인은 뭘까?기미: 멜라닌 색소 침착으로 발생하는 반점이다. 자외선, 호르몬 변화, 노화 등이 원인이다. 주근깨: 유전적 요인으로 발생하는 작..

남성 건강을 위한 생활 습관: 테스토스테론 업! 남성의 에너지와 활력을 책임지는 테스토스테론은 성욕뿐만 아니라 정자 생성, 근육 및 뼈 형성에도 영향을 미치는 중요한 호르몬이다. 그러나 나이가 들면서 이 호르몬의 분비량이 감소하고, 중년 이후에는 남성 갱년기 증상이 나타날 수도 있다. 이를 극복하고 테스토스테론 수치를 높이기 위해 미국 건강의학포털 WebMD에서 소개한 몇 가지 생활 습관을 살펴보려고 한다. 테스토스테론의 역할 우선 그렇게 많이 언급되는 남성성과 함께하는 테스토스테론의 역할과 중요성을 간단히 알아본다. 테스토스테론은 남성의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 한다고 알려져 있다. 성장기에 있는 소년에게는 성장하고 발달하는 과정에서 뼈 및 근육의 형성과 함께 전신의 조직을 유지시키는 아주..

인생 성공을 위해 제일 먼저 할 일 나는 물건 사는 것을 좋아한다. 그것도 같은 물건을 2개씩 산다. 소모품인 경우는 처음 것을 쓰고 두번째 것을 오픈 할 때 또 2개를 사서 쟁여놓는다. 선반마다 옷장마다 물건이 가득하다. 저장 강박증인가? 자신의 문제를 인식할 즈음 우연히 넷플릭스에서 곤도 마리에의 TIDYING UP이라는 흥미로운 다큐를 보게되었다. 곤도 마리에 정리의 힘 그녀는 정리를 할 때 설렘을 핵심기준으로 정한다. 어떤 물건을 정리하려고 할 때 물건에 손을 대고 감촉을 느껴본다. 그리고 설레는 지 아닌지를 통해 정리를 결정한다. “두 손으로 물건을 만져보세요. 아직도 설렘을 주나요(spark joy)? 설렘이 없으면 버리세요.” 나에겐 정리 정돈이 인생을 바꿀 수 있다고 믿는 일본인 ‘정리의 ..

폴리코사놀이 뭐야? 최근 치매에 대한 경각심이 높아지며 이에 대한 예방책이나 관련영양제품들이 많이 소개된다. 최근에 알게 된 폴리코사놀이라는 물질도 치매예방에 도움이 된다고 한다.간단히 정리해서 살펴보자면. 폴리코사놀이란 폴리코사놀은 쿠바 사탕수수, 쌀겨, 밀 배아 및 밀랍에서 추출할 수 있는 오일의 혼합물이다. 또한 사과, 포도 및 기타 소스로부터 분리하고 정제해서 얻어질 수도 있다. 일반적으로 알려진 순기능 폴리코사놀중에 옥타코사놀이라는 것이있는 데, 이것이 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하고 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 분해를 증가시킬 수 있는 중요한 지방 알코올이다. 이성분덕에 혈중 콜레스테롤 수치를 개선한다고 알려져있다. 폴리코사놀을 규칙적으로 먹으면 혈압을 조절하고, 심혈관 질환과 치매를 예방하는..

오래 건강하게 살고 싶다면 먹어야 하는 식품 5가지 이 글을 쓰는 이 순간에도 내 이메일함에는 수많은 건강에 관한 편지가 쏟아져 들어오고 있다. 정말 진정성 있는 글도 있고 판매와 관련한 선전도 있다. 이 많은 정보에서 걸러서 보아야 한다. 나는 평소에 비타민과 좋은 음식에 관심이 많은 편이다. 100살을 넘게 생존을 한다면 건강하게 살아야겠다. 유전적인 요인은 어쩔 수 없다 하지만 후천적인 내 노력과 관련된 부분이라면 귀 기울여 필요 부분을 충족하면 좋을 것 같다. 오늘의 소개하는 오래 건강하게 살고 싶다면 먹어야 하는 식품 5가지 알아보자. 첫 번째, BERRY BERRY베리종류이다. 상큼 달콤함이 인위적이지 않고 신선하다. 아마도 웬만한 사람들은 좋아하는 과일이 아닐까? 베리류에는 항산화작용에 효과..

식사자리에서 우연히 비타민 섭취에 대한 이야기가 오고갔다. 그러다가 비타민을 잘못섭취하거나 다량 섭취하면 간에 안좋으니 먹지않는게 나을 수도 있다는 말까지 나왔다. 개인적으로 영양제를 꼼꼼이 챙겨먹는 나는 문득 궁금해졌다. 얼마나 무엇을 어떻게 먹길래 안좋아지는 것일까? 그렇게 안좋다면 영양제를 먹으면 안되는 걸까? 과용했을 경우 간에 무리를 주는 영양제 (3가지) 철분 간독성을 유발할 수 있다 우리가 일반적으로 섭취하는 철분의 하루 권장섭취량 20mm 에서 40mm 사이는 문제가 없으나 과잉복용을 했을 경우나 어린아이들에 한해 실수인지는 모르겠으나. 초고용량 하루에 몇 1000mg 정도 섭취를 해서 문제가 일어난 경우가 보고된 적이 있다. 그러나 이를 중단하자 일주일안에 회복이 되었다고 한다. 독성이 ..

비타민 B 12 가 우리 몸에 중요한 이유 매일 일상적으로 먹는 비타민제들 중 비타민 B에 대해 들어본 적이 있나요? 비타민 B와 C는 수용성비타민이고 비타민 B는 여러 복합적인 것들이 합쳐진 것이라는 것은 아실 겁니다. 비타민 B는 그래서 보통 여러 B군들을 비타민 B 컴플렉스라고 하는 것들로 섭취합니다. 특별히 비타민 B콤플렉스중에 B12는 아주 매력적이고 특히나 매력적인 비타민군입니다. 비타민 B 12란 ? 비타민 B12 또는 코발라민은 신체의 여러 필수 기능에 중요합니다. 적혈구 형성에 중요한 역할을 하며, 빈혈 예방과 산소 운반을 돕습니다. B12는 또한 신경계 유지에 필수적이며 신경 섬유 주변의 보호 코팅인 미엘린 생성에 기여합니다. 이 비타민은 DNA 합성과 세포 에너지 생성에 관여하여 신진..

생활꿀팁 :전기 포트 주전자 물 때 지우기 간단히 물을 끓여야 할 때 전기주전자가 아주 유용하다. 특히나, 추운 겨울이면 물을 쉽게 끓일 수 있는 전기주전자는 너무 유용하다. 그런데 오래 사용하면 전기포트 주전자 바닥에 하얀 물때가 생긴다. 전기포트 바닥에 금세 하얗거나 거무죽죽한 동그란 물때가 생긴 걸 볼 수 있다. 가만 놔두고 쓰기엔 지저분해 보이고. 실제로 물때 때문인지 몰라도 끓는 시간이 조금 더 걸리는 것 같기도 하다. 이런 하얀 물때 지우는 방법은? 구연산 혹은 식초로 간단하게 청소가능하다. 물때가 생기는 이유는 수돗물에 녹아있는 마그네슘이나 탄산칼슘등이 물에 가열로 내부에 들러붙기 때문이라고 한다. 이 성분은 알칼리성이다. 여기에 산성성분이 구연산 혹 식초로 청소하면 중화반응으로 제거된다는 ..

포스파티딜세린(PS)이 뭐야? 최근 유명인이 알츠하이머병이 의심된다고 스스로 이야기하며 젊은 층의 치매 발병과 정신 건강에 다시 한번 관심을 가지는 계기가 되었습니다. 이로써 두뇌건강에 좋다는 음식들과 영양제들이 소개되고 있습니다. 오래전부터 치매, 알츠하이머 관련해 아는 사람들은 안다는 음식과 영양제들이 있지만, 최근에 화두가 된 성분이 포스파티딜세린(PS)이라는 성분입니다. 어떤 성분이고 어떤 역할을 하는 지 부작용과 관련 추천 영양제를 알아보겠습니다. 그리고 이와 관련해 역시나 꼭 알아두어야 할 정보인 알츠하이머와 치매도 간단히 알아볼까 합니다. 포스파티딜세린(PS) 포스파티딜세린(Phosphatidylserine, PS) 정의와 연구 결과들 지방질(유지류)인 인산지방질의 하나로, 일반 기름과는 달..

잠자는 자세(수면자세), 성격 그리고 심리 잠이 정말 중요하지요. 전날 밤에 숙면을 취한 날은 하루가 개운하고 활기차게 시작됩니다. 반면에, 잠을 설친 날은 누가 말도 걸지 않았으면 좋겠고 두뇌회전도 느려서 일의 효율이 떨어집니다. 잠을 잘 때 자세도 중요합니다. 엎드려 자면 호흡에 문제기 있을 수 있고, 옆으로 자면 목이나 얼굴특정부위에 주름이 더 빨리 생길 가능성이 있으니 반듯하게 누워서 자라는 등, 사람들의 경험이나 들어서 아는 비정확한 상식들이 난무하기도 합니다. 그중에는 제법 설득력 있고 믿을 만한 이야기도 있긴 해요. 저는 어릴 때는 웅크리고 옆으로 자곤 했었는 데, 어른이 되고 어느 순간부터 반듯이 누워서 잡니다. 문득 궁금해지더라고요. 잠자는 자세가 성격이나 심리와 관련이 있을 것 같았어요..

91세 나이로 기네스북에 등재된 1931년 생, 슈퍼모델 카르멘 델로레피체를 아시나요? 우아함이 손끝에서 발끝까지 흐르는 아름다운 배우입니다. 우리 머리에 박혀있는 할머니와는 거리가 먼 모델계의 살아있는 역사적 여신임을 증명해내고 있습니다. 머리는 염색하고 얼굴은 메이크업으로 어느정도 가린다 해도, 서치 해보면 쉽게 볼 수 있는 그녀의 자태를 보세요. 꼿꼿하게 반듯이 서 있는 체형은 세월을 비껴간 것 같습니다. 카르멘은 확실히 본인의 나이보다 적어도 2,30년은 훨씬 어려 보입니다. 카르텐 델로레피체는 특이한 경우라 치부할 수도 있어요. 그런데 우리 주변에 나이에 걸맞지 않게 젊어보이고 똘똘해 보이는 어른들 만나신 적 없나요? 나이 들면 공통적으로 하는 행동들 있잖아요. 했던 이야기를 또 반복하고, 이야..

당뇨질환에 좋은 슈퍼푸드 10가지 당뇨질환을 가지고 있는 사람들은 음식과 혈당과의 관계, 기본지식을 알고 있어야 한다. 기본적으로 어떤 음식들이 당관리에 효과적인지, 또는 반대로 해악적인지 알려고 하고 지식을 넓혀가야 한다. 소리 없이몸 안에 파고드는 당뇨질환의 후폭풍은 시간이 지나서 겪게될 때 후회해도 소용이 없기 때문이다. 어차피 공산품이나 가공식품은 우리가 다 아는 맛이다. 익숙해서 먹고 싶은거 아닌가? 몸에 좋은 음식을 시도하고 바꾸어나갈 필요가 있다. 특별히 성인병을 가지고 있는 사람이라면 ! 약간의 불편한 정보를 더 공유하자면 지속적인 혈당수치는 혈관, 신경세포에 손상을 줄 수 있다고 한다. 더 나아가 신체의 모든 기관에 영향이 미치고 심하면, 다 알고 있겠지만 시력 상실, 신장 손상, 여러 ..

우리는 보통 영양제하면 비타민을 생각합니다. 우리 몸에 필수영양제는 단백질, 탄수화물, 지방 그리고 비타민, 무기질, 물, 이라고 하는데요. 평소에 비타민 외에 칼슘을 먹어야 한다, 마그네슘이 부족하다고 한다, 아연, 철 등등 도대체 필요한 영양제가 뭐가 그리 많은 지 헷갈리고 망설여지지 않으세요? 저도 무기질이 무엇인지 몰라서 보다가 정리해보려고 합니다. 무기질(또는 미네랄)이라는 영양제에 대한 정보를 공유하고 영양제를 선택하는 데 도움이 되면 좋겠습니다. 무기질 영양제와 영양제(supplement) 추천 시작해봅니다. 무기질이란? 생명과 건강을 유지하는 데 필수 영양소, 뼈와 치아의 형성, 체액의 산, 염기평형과 수분평형에 관여합니다. 신경 자극 전달 물질, 호르몬의 구성성분으로 쓰입니다. 인간의 신..

필수영양소와 관련한 미국 영양제 개인적인 생각으로 도움이 되었으면 하는 마음으로 미국에서 인기 있게 판매되는 영양제를 정리해 보았습니다. 시중에 정말 다양한 제품들이 출시되어 있는데요. 한 번에 모든 비타민을 해결할 수 있는 멀티비타민과 비타민D를 알아보았습니다. 아마존 전자상거래에서 1위부터 3위까지 가장 많이 팔린 아이템들만 모아보았습니다. 가격대와 함량 등이 영향이 크지 않나 생각했지만 가격대가 높은 아이템도 3위 정도에 올라서 팔리는 것을 보면 소비자들의 구매가 경험에 의해 지속적으로 구매가 이루어지고 있는 것으로 보입니다. 고함량을 좋아하시는 분들도 계시는 것 같고, 한번 구매 이후, 얼마나 지속적으로 섭취할 수 있는지 비타민 캡슐의 숫자도 중요한 것 같습니다. 멀티비타민 멀티비타민은 비타민과 ..

우리 몸에 필요한 필수 영양소란 무엇일까? 필수적인 영양소는 우리 몸의 정상적인 기능을 유지하기 위해 반드시 섭취해야 하는 영양소이다. 필수적인 영양소는 탄수화물, 지방, 단백질 그리고 비타민, 무기질, 물로 나눌 수 있다. 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질은 우리가 너무 익히 들어 알고 있으니 나머지 3가지 영양소에 대해 알아보려 한다. 첫째, 비타민(VITAMIN)이란 탄소, 수소, 산소, 질소로 구성된 유기 화합물로, 인체의 대사 과정에 관여하여 다양한 생리 기능을 수행한다. 비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나눈다. 생명체가 살아가는데 필요한 유기물질의 일종으로, 많은 양은 필요하지는 않지만, 스스로 합성하는 것은 어렵기 때문에 반드시 음식을 통하여 섭취해야 하는 분자들이다. ..

우리들은 모두 행복하고 싶다. 돈이 많으면 행복할 텐데, 건강하면 더없이 행복할 텐데, 그가 혹은 그녀가 내 옆에 있다면 더 바랄 것이 없겠는 데, 내 아이가 공부를 조금만 더 잘하면 행복할 텐데, 이것을 가지면, 저것을 가지면 행복할 텐데. 각자의 입장과 처지, 생각이 다르기에 행복의 지수와 기대치도 다르다. 하지만 모두 다른 우리들은 동일하게 한 가지는 같은 생각을 한다. 행복하고 싶다. 행복감을 느끼고 살고 싶다. 행복하기, 행복하기 위한 전략과 같은 많은 이야기들이 여기저기서 다루어진다. 이 주제는 너무나 흔하고 너무나 중요해서 우리 주변에서 무시할 수 없다. 행복하려면 일부러 웃어야 하며, 명상, 자연을 만끽하기 등이 그런 행복을 위한 전략들이다. "TO-BE- HAPPY 전략"의 문제점 202..

햇살이 아주 이쁜 주말 오늘도 주말걷ㄱㅣ! 오늘은 바다를 바라보는 view가 정말 아름다운 동네 Rancho Palos Verdes.로~ 엘에이쪽에서 볼 일을 본 후 LAX공항 쪽으로 차를 몰아 레돈도 비치를 지나 팔로스 버데스로~ 미국의 해변 주변에 자리 잡은 변방 같은 도시들은 겉보기에 그닥 화려하진 않다. PALOS VERDES DR에서 오른쪽으로 동네 길로 들어서면 아름다운 동네를 만난다 . 어느 집에서든 바닷가 뷰를 마음 껏 볼 수 있는 평화롭고 부요한 동네, 잠시 차에서 내려 산책하기에도 좋다. 이 동네 사는 사람들은 넓은 거실창에서 매일 아름다운 바다를 볼 수있어서 좋겠다 싶다가 나처럼 놀러오는 사람들이 거리에 많아서 귀찮기도 하겠다 싶다.ㅎㅎ 동네 산보를 마치고 다시 PALOS VERDES..

사랑은 인간에게 알려진 가장 심오한 감정 중 하나 이다. 많은 종류의 사랑이 있지만, 대부분의 사람들은 서로가 소위 "통"한다는 느낌의 파트너(또는 파트너)와의 로맨틱한 느낌을 가지고 그 관계를 사랑한다고 표현한다.인간에게 낭만적인 관계는 삶의 가장 의미 있는 측면 중 하나를 구성하며, 어떤 면에서는 인생에서 깊은 성취감을 느끼게도 된다. 관계 형성은 자연스러운 현상처럼 보이지만, 건강하고 사랑스러운 관계를 형성하는 능력은 학습되어져서 각자가 가지게 된다고 한다. 그러한 안정적인 관계를 형성하는 능력은 유아기에 형성되기 시작한다고 한다.. 유아기때 음식, 보살핌, 따뜻함, 보호, 자극, 사회적 접촉에 대한 유아의 요구를 양육자 즉, 부모에게서 안정적으로 충분히 충족 받게 되면 그러한 양육자와의 초기 경험..

2023년 시작한 지 1달이 거의 다 되어가는 시점, 이번에는 음력설도 아주 빠르다. 주말인 데 모처럼 오렌지 카운티를 벗어나 엘에이로 가보기로.~ 보인다. 종착지 ! 오늘은 " THE GROVE MALL" NORDSTROM 주차장으로 들어간다. 사람들이 많이 와서 주차 자리 힘들게 찾아냄. 휴우 ~ 주차한 뒤 주차장에서 그로브 몰 내려다보는 재미도 괜찮지. 에스컬레이터로 1층까지 내려간다. 1층으로 내려가서 오른쪽으로 나가면 양쪽에 럭셔리한 레스토랑들이 있고 그 레스토랑들을 통과하면 아래 사진에서 보듯, 아름다운 화려한 느낌 나는 작지도 크지도 않은 분수대가 있다. 그로브 몰은 쇼핑하기도 좋게 다양한 패션스토어, 코스메틱 스토어, 영화관, 편집샾 등이 있지만, 개인적으로는 쇼핑보다는 전 연령대를 아우르..

요 근래 2주 동안 엄청난 비를 몰고 온 storm이 지나가고 다시 남 캘리포니아의 맑은 날이 계속되고 있다. 푸르고 높은 하늘, 시원하게 넓게 펼쳐진 태평양 바다, 낮엔 다소 덥기 까지 한 온도, 모든 수고로움을 만회해주는 자연의 선물이 있기에 이곳 남 가주에 거주하는 것 같다. I 5 SOUTH를 타고 달린다. 그리고 CA 133 SOUTH로 30분만 더 달리면 바다가 보이는 도로 끝에 도착 ! 정면에 도로가 끝이 난다. MAIN BEACH PARK ! 비치볼 놀이에 한창인 사람들. 주차 공간이 여의치 않아 동네 쪽으로 올라와 주차를 했다. 동네에서 보이는 바다. 라구나 비치는 나름 다양한 볼거리들이 많다. 바다를 끼고 산책을 할 수 있고 수많은 갤러리 샾과 고급 레스토랑,역사를 가지고 있는 호텔, ..