무기질 영양제와 영양제(supplement) 추천

 

우리는 보통 영양제하면 비타민을 생각합니다.

우리 몸에 필수영양제는 단백질, 탄수화물, 지방 그리고 비타민, 무기질, 물, 이라고 하는데요.

평소에 비타민 외에 칼슘을 먹어야 한다, 마그네슘이 부족하다고 한다, 아연, 철 등등 도대체 필요한 영양제가 뭐가 그리 많은 지 헷갈리고 망설여지지 않으세요?

저도 무기질이 무엇인지 몰라서 보다가 정리해보려고 합니다. 무기질(또는 미네랄)이라는 영양제에 대한 정보를 공유하고 영양제를 선택하는 데 도움이 되면 좋겠습니다.

무기질 영양제와  영양제(supplement) 추천 시작해봅니다.

무기질이란?

생명과 건강을 유지하는 데 필수 영양소, 뼈와 치아의 형성, 체액의 산, 염기평형과 수분평형에 관여합니다. 신경 자극 전달 물질, 호르몬의 구성성분으로 쓰입니다. 인간의 신체는 96%의 유기질 4%의 무기질로 이루어져 있습니다. 유기질을 구성하는 원소는 체내에서 산화되나 무기질은 몸에 화분(ASH)으로 남게 됩니다.

무기질은 다른 영양소로부터 합성, 전환이 불가하므로 반드시 섭취하여야 합니다.  무기질의 체내 필요량은 매우 적으므로 과량복용하면 어떠한 경우 독성으로 나타날 수 있습니다.

무기질 중 다량무기질은 하루 100mg 이상의 공급이 필요하던지 체중의 0.01% 이상 존재하며 미량무기질은 100mg 이하 체중의 0.01% 이하를 말합니다.

다량 무기질: 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 나트륨, 유황, 염소

미량 무기질: 철, 구리, 황, 요오드, 망간, 코발트, 크롬, 몰리브덴, 실리콘, 바나듐, 니켈  아연 

 

일반적 기능

1. 신체의 구성성분

골격이나 치아 등 경 조직에는 칼슘, 인, 마그네슘 등이 많고 연 조직에는 인이나 유황이 많이 존재합니다. 또한 헤모글로빈에는 철분이, 갑상선호르몬에는 요오드가 포함되어 있습니다.

2. 신체의 항상성을 유지하는데 기여

즉 체액의 산, 염기 평형유지 및 완충작용, 삼투압 유지에 여러 무기질이 관여합니다.

3. 효소의 보조인자(cofactor)로 작용하여 효소의 기능을 활성화시킴

생체 내의 영양소로 기능을 하는 무기질은 칼슘, 인, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 염소, 유황 등 7가지 다량원소와 철분, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 요드, 크롬, 불소, 코발트, 몰리브덴, 실리콘, 바나듐, 니켈 등의 미량원소가 있습니다.

 

  무기질들의 특성

칼슘

 칼슘은 뼈와 치아의 구성 성분으로, 뼈 건강에 가장 중요한 역할을 합니다. 또한, 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달 등에도 중요한 역할을 합니다. 칼슘 결핍은 골다공증, 근육 경련, 신경 이상 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 아연

우리 몸의 약 2%를 차지하는 미량 미네랄이지만, 많은 생리 기능에 관여하는 중요한 영양소입니다. 면역력, 성장, 발달, 성호르몬 생성 등에 중요한 역할을 합니다. 아연이 부족하면 면역력 저하, 성장 장애, 성기능 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 

철

철은 혈액의 구성 성분으로, 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철이 부족하면 빈혈, 피로, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 철분

철분은 혈액의 구성 성분으로, 산소 운반에 중요한 역할을 합니다. 철분 결핍은 빈혈, 피로, 집중력 저하 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

구리

구리는 혈액 순환, 에너지 대사, 면역력 등에 중요한 역할을 합니다. 구리 결핍은 빈혈, 면역력 저하, 피부 손상 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

인

인은 뼈와 치아의 구성 성분으로, 칼슘과 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한, 에너지 대사, DNA 합성 등에도 중요한 역할을 합니다. 인 결핍은 골다공증, 성장 지연, 피로 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

마그네슘

마그네슘은 신경계, 근육, 뼈, 심혈관 건강 등 다양한 기능에 관여합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 피로, 불안, 우울 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 함께 섭취하면 안 되는 필수 영양제

아래 영양제를 함께 섭취하면 안 되는 이유는  영양소의 흡수를 방해 혹은, 영양소의 과다 섭취로 인한 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.

 

칼슘과 철분

칼슘은 철분의 흡수를 방해합니다. 따라서, 칼슘과 철분은 두 시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.

칼슘과 마그네슘

칼슘과 마그네슘은 서로의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서, 칼슘과 마그네슘은 하루에 한 번씩 섭취하는 것이 좋습니다.

철분과 엽산

철분은 엽산의 흡수를 방해할 수 있습니다. 따라서, 철분과 엽산은 두 시간 이상의 간격을 두고 섭취해야 합니다.

반면에, 뼈 건강에 관심이 있는 경우 칼슘과 비타민 D를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

면역력 강화에 관심이 있는 경우 아연과 비타민 C를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

미국에서 구할 수 있는 대표 무기질 관련 영양제 추천

(미국 아마존 전자상거래 사이트 2023년 11월 기준 베스트셀링 아이템 1-3위)

철분( Iron )

1. Solgar Gentle Iron 20mg

2. Thorne Iron Bisglycinate - 25 mg 

3. NATURELO Vegan Iron Supplement with Vitamin C

 

아연( Zinc )

1. Nature's Bounty Zinc 50mg

2. Nature Made Zinc 30 mg

3. Thorne Zinc Picolinate 30 mg

 

 

구리( Copper)

1. Pure Encapsulations Copper (Glycinate) 

2. The Vitamin Shoppe Copper 2MG

3. Taste N' Score Copper Liquid Ionic Supplement; 100% Pure; 2 mg

칼슘( Calcium )

1. Caltrate Chewables 600 Plus 

씹어먹는 간편한 영양제로 칼슘 외에 다양한 영양제가 복합되어 있습니다.

2. NATURELO Bone Strength 

칼슘외에 다양한 무기질 영양제가 복합되어 있습니다.

3. Pure Encapsulations Calcium

 

인( Phosphorus )

1. Standard Process Phosfood Liquid

물에 타서 먹는 리퀴드타입입니다.

2. Boiron Phosphorus 30C

3. Toniiq Phosphatidylserine - 400mg 

마그네슘( Magnesium )

1.Bio Schwartz' Magnesium Bisglycinate

2. NATURELO Magnesium 

3. Nature's Bounty Magnesium 400 mg

칼륨( Potassium )

1. Best Naturals Potassium 595mg

2. Nature's Bounty Potassium 99mg

3. Nature Made Potassium Gluconate 550mg

셀레늄 (  Selenium )

1. Bronson Selenium 200 mcg

2. Now Foods Selenium 200 mcg 

3. Solgar Yeast-Free Selenium 200 mcg

 

 

 

항상 명심할 것은 우리가 영양제를 섭취할 때는 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적합한 영양제를 선택해야 합니다.

-주의사항-

영양제의 종류와 함량을 확인

특정 질환이 있는 경우 의사와 상담

과다 섭취하지 않도록 주의

 

 

 

 

이상, 무기질 영양제와  영양제(supplement) 추천에 대한 내용을 정리해 보았습니다.