남성 건강을 위한 생활 습관: 테스토스테론 업!

남성 건강을 위한 생활 습관: 테스토스테론 업! 

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남성의 에너지와 활력을 책임지는 테스토스테론은 성욕뿐만 아니라 정자 생성, 근육 및 뼈 형성에도 영향을 미치는 중요한 호르몬이다. 그러나 나이가 들면서 이 호르몬의 분비량이 감소하고, 중년 이후에는 남성 갱년기 증상이 나타날 수도 있다. 이를 극복하고 테스토스테론 수치를 높이기 위해 미국 건강의학포털 WebMD에서 소개한 몇 가지 생활 습관을 살펴보려고 한다.

테스토스테론의 역할

우선 그렇게 많이 언급되는 남성성과 함께하는 테스토스테론의 역할과 중요성을 간단히 알아본다.

테스토스테론은 남성의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 한다고 알려져 있다.  성장기에 있는 소년에게는  성장하고 발달하는 과정에서 뼈 및 근육의 형성과 함께 전신의 조직을 유지시키는 아주 중요한 역할을 담당한다. 모두가 잘 알고 있듯이 남성의 생식기능에 직접적으로 관여하며 정자의 형성과 성능에 영향을 미치고 이는 남성의 성욕을 유지하고 성적 기능을 조절과도 연관이 있다. 생체적으로  근육량을 유지하고 증가시키며, 뼈 밀도를 유지하고 강화, 지방 대사를 조절하여 체지방의 축적을 방지하고 근육량을 증가,  정서적 및 정신적인 측면에도 영향을 미치며, 자신감과 기분을 조절, 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈을 예방하고 에너지 수준을 유지하는 등에 중요한 역할을  한다.

이 정도면 남성에게 테스토스테론이란   남자들의 '연료'로서, 성욕을 불러일으키고 근육을 강화하며, 마치 생기 넘치는 '남성의 비타민'처럼 건강과 에너지제라고 말해도 과언이 아닐 듯싶다.  남성들의 생명력을 지탱하는 열쇠 같은 '남자다운' 힘과 매력의 비결인 이것을 증진시키는 음식들과 습관들은 무엇이 있을까?

 

테스토스테론 증진에 도움이 되는 기본적인 음식과 습관

 

1. 양파와 마늘의 마법

마늘은 코르티솔을 낮춰주는 알리신 성분을 함유하고 있어 스트레스를 감소시키고 테스토스테론을 촉진한다. 역시, 양파도 면역력을 높이고 염증을 감소시키며 테스토스테론 생산을 촉진한다. 두 식재료에 함유된 플라보노이드는 심장과 혈액순환에도 도움을 준다.

 

2. 단백질, 테스토스테론의 동반자

단백질은 소고기, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 견과류 등을 통해 충분히 섭취해야 한다. 이는 테스토스테론을 증진시키는 데 기여하며, 평균적으로 하루에 140~170g의 단백질 섭취가 권장된다.

 

3. 마그네슘, 혈액에 오래 머물게

마그네슘은 단백질이 테스토스테론과 결합하는 것을 막아주어 혈액 속에 오래 유지되도록 도와준다. 마그네슘이 풍부하게 들어있는 식품으로는 시금치, 아몬드, 땅콩 등이 있다.

 

4. 굴, 남성 건강의 보호자

굴은 철분, 칼슘, 비타민과 함께 풍부한 아연을 제공한다. 아연은 테스토스테론 생성을 도와주어 남성 건강에 긍정적인 영향을 미친다.

 

5. 지중해식 다이어트, 건강의 신조

고기와 통곡물을 적절히 섭취하고, 지방은 올리브유, 아보카도, 견과류로 대체하며 야채와 과일을 충분히 섭취하는 지중해식 식단은 테스토스테론 수치를 유지하면서 체중을 적정하게 유지하는 데 도움이 된다.

 

6. 알코올과의 작별

과도한 알코올 섭취는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있다. 적절한 섭취량을 유지하고, 건강한 대안 음료로 전환하는 것이 중요하다. 말처럼 쉽지 않지만....

 

7. 플라스틱 대신 유리 용기사용하기

음식 보관 시 플라스틱 대신 유리 용기를 사용하면 남성호르몬 생성을 방해하는 화학물질을 피할 수 있다.

 

8. 운동과 숙면의 조화

적절한 유산소와 근력 운동은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 된다. 또한 매일 7~8시간의 충분한 수면은 테스토스테론을 최적화시키는 데 중요하다.

 

결론적으로, 양파와 마늘, 단백질, 마그네슘 등을 통한 올바른 식습관과 꾸준한 운동, 숙면은 테스토스테론 수치를 높이는 핵심이다. 지중해식 다이어트와 알코올 자제는 덤으로 건강을 지키며, 플라스틱 대신 유리 용기를 사용하여 환경과 남성 건강을 동시에 챙기자. 아프고 약해지면 나만 손해다. 정신 차리자. 아무도 나를 대신할 수 없다. 이제 시작하자. 조절된 생활 습관으로 남성호르몬을 유지하면서, 활기찬 삶을 즐길 수 있다!