행복하기 위한 전략의 문제점-당신은 행복한가요?

우리들은 모두 행복하고 싶다.

돈이 많으면 행복할 텐데, 건강하면 더없이 행복할 텐데, 그가 혹은 그녀가 내 옆에 있다면 더 바랄 것이 없겠는 데, 내 아이가 공부를 조금만 더 잘하면 행복할 텐데, 이것을 가지면, 저것을 가지면 행복할 텐데.
각자의 입장과 처지, 생각이 다르기에 행복의 지수와 기대치도 다르다. 하지만 모두 다른 우리들은 동일하게 한 가지는 같은 생각을 한다. 행복하고 싶다. 행복감을 느끼고 살고 싶다.
행복하기, 행복하기 위한 전략과 같은 많은 이야기들이 여기저기서 다루어진다. 이 주제는 너무나 흔하고 너무나 중요해서 우리 주변에서 무시할 수 없다.
행복하려면 일부러 웃어야 하며, 명상, 자연을 만끽하기 등이 그런 행복을 위한 전략들이다.

"TO-BE- HAPPY 전략"의 문제점

2023년 여름에 발행된 NATURE HUMAN BEHAVIOUR에서 문헌 고찰을 통한 "TO-BE- HAPPY 전략"을 심층적으로 분석한 저널이 실렸다. 여기서 우리가 미디어등과 ~카더라 등에서 알아왔던 행복해지기 위한 여러 행위 등은 실제적으로 행복하게 만든다는 근거가 약하다는 증거를 보여주었다.(이러한 전략들이 효과가 없는 것이 아니라 효과를 입증하는 강력한 과학적인 증거가 없다는 결론이다.)
브리티쉬 콜롬비아 대학의 두 연구원에 의해 실행된 검토가 시작되었다.
  첫 번째로, 일반적으로  행복해지기 위해 우리가 얻는 정보가 보통 미디어에서 얻어지는 것을 감안하여, 이들은 구글 검색을 해보았다.
구글 검색에서 얻은 행복을 위한 추천하는 5가지 전략은 

• (1) 감사하기(SHOWING GRATITUDE)
• (2)사교생활 (SOCIALIZING)
• (3) 마음 챙김과 명상(MINDFULNESS & MEDITATION)
• (4) 신체활동과 운동(PHYSICAL ACTIVITY &EXERCISE)
• (5) 자연에서 시간 보내기(SPENDING TIME AROUND NATURE) 등이었다.

두 번째로,  첫 번째 구글검색결과를 가지고 과학적으로 증명이 될 과학논문을 찾아보았고 관련된 양질의  57개의 과학 연구를 발견했다.
첫 번째와 두 번째의 조사를 취합하여 연구원들이 도출해 낸 내용들은 아래와 같았다.
구글 검색에서 말해준 행복해지기 5가지중      (1) 감사하기는 일시적으로 기분을 좋게 만들어준다는 합리적인 증거를 발견해 내긴 했다.    (2) 사회적인 활동, 사교활동도  낯선이 들이든, 친한 이들이든 사람들과  상호작용하는 것이 기분을 향상하고 더 외향적으로 행동하는 것이 행복감을 증진시킬 수 있다는 확실한 증거를 발견했다. 특히, 친한 이들과 친분활동은 행복을 증가시킨다는 몇 가지 증거도 있었지만  연구는 많지 않았다.    (3) 마음챙김과 명상이 행복과의 연관성을 다룬 이용 가능한  연구들은  제한적이었다. 특히 명상이 주관적인 행복감을 향상하기는 하지만 대부분의 연구들은 그룹 명상 관행에 수반되는 사회적인 상호작용을 설명하지 않았다. 따라서 참가자들이 명상을 해서 더 행복감을 느꼈는지, 그룹활동에 단순히 사회적인 참여감이 행복감을 주었는지가 구분되기 어려웠다고 한다.     (4) 신체활동과 운동은 놀랍게도 행복을 증진시키다는 증거를 거의 발견하지 못했다. 규칙적인 운동이 운동 후에 더 행복감정을 느낀다는 것을 보여주지만, 조용한 가운데 앉아있는 행위나 다소 지루한 일을 하는 것과 비교해서 행복감정을 말했기 때문에 연구는 설득력이 떨어진다고 본 것이다. 다만 장기적인 루틴 한 운동은 전반적으로 행복한 감정을 증가시킨다는 단 한 개의 연구를 발견하긴 했다.     (5) 자연 속에서 시간을 보내는 것이 행복감을 준다는 충분한 증거를 발견했지만  이를 다룬 다수의 논문들이 정확한 통계적인 방법을 사용하지 않았다. 그럼에도 자연에서 행복감이 느껴진다는 중요한 증거를 발견한 네 개의 큰 연구를 발견해내기는 했다.

우리의 행복전략은?

일반적으로 우리가 듣고 얻는 행복해지기 위한 전략등이 아주 가능성이 없는 것은 아니다. 보기에도 좋고 전반적으로 만족감을 주어 행복감을 얻게 해주기도 한다.그러나 과학적, 통계적으로 증명되는 자료가 부족하므로 행복감을 느끼는 전략이 전략답다고 할 수는 없다는 결론에 도달한 것이다. 이 연구는 어떤 면에서 의미가 있다고 보았다. 구글링이나 사람들이 이렇게 하면 행복해요 하고 하는 것들을 실제로 실행하여도 충분히 행복을 느끼지 못한다면 우리는 또 절망할 수 있지 않을까? 사람의 뇌와 감정과 생각은 우리의 제한적인 말로 설명할 수 없을 만큼 묘하고 위대하다. 한마디로 정의할 수 없는 행복이 어떻게 단 5가지의 행위로 귀결될 수 있겠는가?
나는 행복은 선택이라고 본다. 불행과 행복이 내 앞에 놓여있고 내 상황은 선택에 영향을 주지 못한다고 치부하자. 그러면 명확해진다.  우리는 행복을 선택하는 것이 옳다. 잘 알겠지만 우리의 관점의 차이에 따라 마음먹기에 따라 우리는 충분히 불행해질 수 있고 행복해질 수도 있다. 쉽지 않은 결정이다. 하지만 이왕 살아내야 하는 삶이라면 죽기 전까지 죽으면 안 된다. 그럼 행복을 선택하도록 하자. 행복을 선택하면 우리는 행복을 가진 것이다.  비교불가 나는 나의 삶을 세상 속에서 행복하게 살 것을 선택한다. 지금 이 순간부터!
사이컬러지투데이 웹사이트 참조
(https://www.psychologytoday.com/us/blog/evidence-based-living/202308/the-real-evidence-on-how-to-be-happy-strategies